z hantlami

[...] 10pow 55x1 12pow 2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12  3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8  4. Wiosłowanie sztangą 4-8  5.Wysiskanie hantli 3x8-10  6.Face Pull 3x8 7.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10  8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10 Mój problem polega na tym że : Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o [...]

[...] Podciąganie na drażku 6/6/6 Plan B bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 dodatki: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (ew. uginanie hantlami z supinacją jeśli nadgarstek nie pozwoli na pierwsze ćwiczenie) Wspięcia na palce 12/12/12 Czyli jest to standardowy rozkład z 5x5 tyle, że ze zmienioną liczbą serii [...]

[...] rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wycsikanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 10 Dzień dobry 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 ZARYS DIETY: 1. Shake: 250ml mleka, twaróg 250g, orzechy [...]

[...] tutaj informacje o mojej budowie: 17 lat, 61kg, 173cm wzrostu, 3-4 razy w tygodniu trening piłkarski, jeśli już mam wolny dzień to obowiązkowo trening aerobowy na stepperze i ćwiczenia hantlami w domu, obwód w pasie 81cm. Proszę o szybką odpowiedź, z góry dziękuję i mam nadzieję, że kogoś zainteresuje moja historia. Serdecznie Pozdrawiam. Dawid

[...] 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith machine 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Skullcrushery hantlami 4x10 7.Wyciąg górny na triceps „bycze jaja” 4x8-10 (ostatnia seria 2 serie dropset) 8. Wyciąg górny na triceps jednoracz podchwytem 2x10 (ostatnia seria jedna seria [...]

[...] tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s (12-6)powt -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 [...]

[...] będę chciał złapać technikę (podobno szybko się progresuje) a potem kondycję i robić sobie rundy tak jak na treningu np, 3 min skakanka, minuta rest, 3 min shadowboxing z hantlami 0,5kg, potem zaś skakanka, taki trening byłby w porządku? :) Oczywiście kilka takich rundek + jakieś pompki wytrzymałościowe na zakończenie + rozciąganie. Pozdrawiam

[...] Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2x Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2x wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4x Klatka wyciskanie skos hantlami 3x Barki podciaganie sztangi do brody 3x Tric Pompki na poręczach 2x Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2 staralem sie w nim wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore za [...]

[...] wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt na szerokosc barkow 3 serie 14,12,10 mlotki 3 serie 14,12,10 uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10 dodatkowo na tym treningu chcialbym robic przedramiona, ale nie mam koncepcji jak je robic szczerze mowiac. sroda plecy nogi [...]

[...] (plecy, biceps, tył barków) Plecy 1. martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń 3. sztrugsy 4 serie 8 powtórzeń Bicepsy 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 8 powtórzeń 2. Uginanie ramion sztanga 4 serie 8 powtórzeń Tył barków 1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 8 [...]

[...] i a PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l e u z n a n i a

[...] rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x 3.Rozpiętki prosta ławka 3x stałe obciążenie II.BICEPS 1. Hantle stojąc ze skrętem nadgarstka 2x 2. Sztanga łamana stojąc 3x 3. Modlitewnik sztanga prosta 3x [...]

[...] ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie - uginanie ramienia w podporze o kolano Czwartek NOGI - przysiady ze sztangą na barkach - wspięcia na palce z hantlami GRZBIET - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - martwy ciąg PRZEDRAMIĘ - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] na skos gora: 3x15 Tric: *Wyciag gora: 2x15 *Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 *Izolacja: 2x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 3x10 Uginanie ramionz hantlami w podparciu o lawke: 3x12 Modlitewnik: 3x15 D2: Plecy: ściąganie do klatki siedząc: 4x12 MC: 4x8 Wiosło sztanga 3 x12 Co 2 tydzien wiosłowanie hantelką 3x8 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń

[...] bicepsa czy co bo zaczyna mnie to trochę irytować. Dodam też, że w bicepsie mam 38cm na świeżo a na pompie 39 i kiedy unosze rece na boki jakbym chciał robić np. wymachy hantlami na barki to biceps jest bardzo chudy... jakby go nie było. /SFD/2016/10/18/7e2b14dc7a764a4183c15ce916ef165f.jpg /SFD/2016/10/18/f12f2b8b60304e2687069bd06b5e4655.jpg

[...] "Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących "..Dysponuje sztangą(wszystko 41kg-ale póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć bieganie już od wiosny ;) za [...]

[...] ciag 3*10 podciaganie na drazku 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 3*10 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3*10 Cwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztanga)3*10 biceps mloty serie 3*10-8 -uginanie ramion ze sztanga -3 serie 10-8 lub -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 10-8 Dzien [...]

[...] 3s 10-12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3s 10-12 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10-12 szrugsy 3s 15-20 wyciskanie francuskie 3s 12-15 uginanie przedramion z hantlami 3s 12-15 Czwartek Przysiady ze sztanga 4s 6-10 wykroki w miejscu 4s 10-12 wioslowanie hantelka 3s 10-12 wyciskanie hantli siedzac 4s 10-12 dipsy 3s max uginanie [...]